Что мешает этому?

1. Ограничивающие установки (я должна всю себя посвятить больному ребенку; ребенка в больницу должна сопровождать мама, в доме с ребенком всегда должно быть чисто).
2. Пропуск маячков снижения энергии — сигналов, что пора подзарядиться.
Например, об уменьшении внутренних ресурсов говорит желание уйти от игр и разговоров с ребенком, занять себя делами по дому.
3. Излишняя требовательность к себе.

Вам не нужно что-то делать, чтобы быть идеальной, вы уже — самая лучшая мама для своего ребенка.


Упражнение 1
Подумайте и запишите 30 установок про родительство, которые влияют на вас.
Рядом запишите предложение — объективная реальность.
Например, установка: у хорошей мамы дети не истерят на улице.
Реальность: у любой мамы ребенок может вести себя по-разному, в зависимости от зрелости мозга, возраста, усталости, обстановки.


Упражнение 2
Заведите тетрадь и каждый вечер запишите 3−5 пунктов:
• Почему я сегодня молодец?
• Что я сегодня сделала, что было важно?
• Что я сегодня важного сделала для ребенка?
• Что я сегодня сделала для себя?


Как и где находить силы и ресурсы?

1. Физическое и психическое восстановление.
2. Базовые потребности — сон и еда. Это основа, которую обеспечиваем
в первую очередь.
3. Поддержка продуктивным положительным общением с друзьями.
4. Психотерапия.
5. Делегирование обязанностей.


Упражнение 3
Напишите свой список кислородных масок, которые восполняют за 5−10 минут ресурсы физические (зеленый чай, самомассаж, теплая ванна
с пеной) и психические (полежать в одиночестве, посмотреть закат
почитать книгу, вдохнуть аромат лаванды, погладить собаку, порисовать, послушать музыку, медитация).
Повесьте или положите список на видное место, чтоб в течение дня
попадался вам на глаза.
Дополняйте свой список.
Внесите применение своих кислородных масок в список ежедневных дел.
Одна маска не реже чем 3−4 часа.


Упражнение 4
Подумайте (запишите), какие из своих обязанностей вы не хотите выполнять.
Как и кому можно их делегировать?
Например, попросить родственников сводить ребенка на укол, подругу зайти в аптеку за лекарством.

1. Зафиксировать свое состояние (произнести вслух: я злюсь, я устала, я в гневе, я сейчас заплачу).
2. Изолироваться от ребенка на 5−7 мин Самопомощь.
3. Техника 3 вопросов. Важно ответить вслух или письменно.
Спросите себя последовательно:
• Что я сейчас чувствую? (я в гневе, у меня больше нет сил, я рассержена, мне страшно).
• Что я сейчас хочу? (Чтобы меня пожалели, чтоб от меня все отстали, чтоб обо мне позаботились).
• Как осуществить это желание? (Позвонить другу, попросить пожаkеть; уединиться в ванной с книжкой)
4. Осуществить желание.
5. При невозможности: квадратное дыхание.
Вдох на счет 1−4, пауза 1−4. выдох 1−4, пауза 1−4. Так несколько циклов.


Берегите себя и своё счастливое материнство!

Данный документ защищен законом об авторском праве. Автор приветствует его распространение.
Больше информации на странице sleptsova.tilda.ws/
По вопросам сотрудничества пишите: @doctor_sleptsova
тел. +7(926) 819 89 30
e-mail: doc.sleptsova@gmail.com, Татьяна Слепцова.